اليوغا ليست مجرد رياضة بل هي نظام للروح و العقل و الجسم و مناسبة لجميع الأعمار، يرجع تاريخ اليوغا إلى 5000 سنه كانت بدايتها في الهند و عرفها الغرب في القرن التاسع عشر.
هي رياضة لا تحتاج إلى ترتيبات فمن الممكن ممارستها في أي وقت و أي مكان , يجب عند بداية ممارسة اليوغا ان تكون في النوادي الصحية وتحت إشراف الخبراء حيث توجد وضعيات صعب إتقانها في البداية .
تقدم لكِ مجلة حياتكِ اهم أنواع رياضة اليوغا، وكيفية القيام بجلسة يوغا ناجحة.
أنواع تمارين اليوغا:
– “Iyengar ” و يعد من أكثر التمارين إنتشاراَ.
– ” Astanga “هذا النوع يتصل بالجسد.
– ” Viniyoga ” تستخدم في الأنماط العلاجية .
– ” Bikearm “يمارس هذا النوع في الأماكن ذات درجات الحرارة العالية .
– نصائح للقيام بجلسة يوغا ناجحة:
– الجلوس جلسة مريحة في مكان هادئ و من الممكن التمدد على ظهرك .
– مراقبة حركة الصدر و كيفية التنفس و عملية دخول الهواء إلى الرئتين و الخروج منها .
– لا تحاولي التحكم بالتنفس فكلما خطرت على بالك فكرة استرخي و عودي لتأمل التنفس و إجعله طبيعياً.
– نقوم بفعل هذه الجلسة لمدة ثلاث ساعة يوميًا.
– فوائد ممارسة اليوغا للعقل:
– تقوم بتحسين عمل الذاكرة وتعمل على منع الإصابة بالزهايمر.
– تزويد و تعزيز القدرات العقلية.
–تجعل الشخص يتقبل نفسه كما هي.
– تقوم بتقليل ميول الشخص للعدوانية .
–زيادة القدرة على التركيز.
– فوائد اليوغا النفسية:
– تكافح الكآبة و تمنح الطمأنينة و السلام الداخلي.
– تحول الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية و تجعل الشخص قادر على تحليل الأمور بشكل إيجابي .
– تعمل على تخلص العقل من الأفكار و الضغوط والمشكلات .
– تقلل من إنفعالات الجسم و تجعله قادر على التحكم في الأعصاب.
– الأخطاء التي تُرتكب أثناء ممارسة اليوغا:
منها الشد بقسوة و ذلك خلال القيام بوضعيات اليوغا و الوقوع تحت أيدي أشخاص غير أكفاء, أيضاً من الأخطاء التنفس المتقطع و هذا يفقد الشخص تركيزه لذا يجب ترك النفس يعمل بشكل طبيعي حتى تندمج عملية التنفس مع التفكير .
يجب أيضاً التركيز فيما يجب القيام به و ما لا يجب القيام به .
من الأخطاء أيضاً تجاهل الألم الذي من الممكن أن نشعر به عند القيام بوضعية بطريقة خاطئة .
من الأخطاء الشائعة أيضاً فقدان التركيز و متابعة من يقوم بنفس الوضعية و في نفس الوقت لذا يجب التركيز والتنفس بشكل طبيعي و عدم النظر إلى الآخرين .
من الأخطاء عدم اتزان الطاقة , أيضًا لا يجب على الشخص أن يجبر نفسه على التأمل الإجباري و مصارعة الأفكار.
