إذا كنت تعاتي من آلام في أسفل الظهر أو أنك تعمل على التعافي من إصابة طفيفة أصبت بها في هذه المنطقة من جسمك، فمن الضروري إذًا أن تقوم بتقوية عضلاتك الأساسية لتسريع عملية تعافيك في الحالتين. وغالبًا ما يطلب منك طبيبك أن تمارس هذه التمارين لوقت معين لغاية ما تتحسن تدريجيًا. ولكن في حال كنت تشعر بآلام حادة ولا تُحتمل في ظهرك، فيجب عليك فورًا استشارة الطبيب المتخصص قبل القيام بأي تمارين.
ما هي التمارين التي تساعد في تقوية عضلات عمودك الفقري؟ فلنتعرف عليها معًا!
1- تمرين الجسر: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والأرداف وعضلات باطن الركبة. اتبع التعليمات التالية لتأديته: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، ثم استخدم عضلات الأرداف والظهر لرفع وركيك عن الأرض مع إبقاء كتفيك ثابتتين. كرر هذه العملية ثلاث مرات في مجموعات من عشرة.
2- تمديد منطقة الوركين: يساعد هذا التمرين في تمدد منطقة الوركين حتى الخلف مما يؤدي إلى تليين العضلات وتخفيف آلام أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين، اتبع التعليمات التالية: استلقِ على الأرض واثنِ ركبتَيك ، ثم ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى واستخدم يديك لشد ركبتك اليمنى نحو كتفك اليسرى. كرر هذه العملية ثلاث مرات لكل جهة.