يمكن ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 10 دقائق باستخدام الكرسي فقط، نقدم لكِ اليوم مجموعة رائعة من هذه التمارين.
التمرين الأول لكل قدم 10 مرات، الخطوة الأولى كما بالرسمة الموجودة على اليسار: افردي قدميكِ بهذا الشكل ثم انتقلي للصورة على اليمين، واصعدي على الكرسي، وارجعي ساقكِ إلى الخلف، هذا التمرين مفيد لكل عضلات الساق وبالأخص الأرداف.
مارسي تمرين الضغط مستندة على الكرسي، 10 مرات أيضًا.
ضمي رجليكِ وافرديها بهذا الشكل 10 مرات، مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا خلال التمرين.
مارسي هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
تمرين البلانك من التمارين المفيدة لكل عضلات الجسم، اثبتي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ وكرريه 3 مرات.
هذا التمرين مفيد جدًا للتخلص من الأرداف وتقليل الترهلات الموجودة بالذراعين: ضعي قدميكِ على الكرسي واسندي يديكِ على الأرض، وارفعي المؤخرة. مارسيه 10 مرات.
مارسي هذا التمرين لكل ساق 10 مرات.
تمرين الإسكوات مفيد ومهم، ويمكن تنفيذه أيضًا باستخدام الكرسي.
اجلسي على الكرسي ومارسي تمرين المقص لتقوية عضلات الفخذين.
بدلي بين قدميك، لكل منهما 10 مرات على الأقل.
باستخدام وسادة وزاوية 45 درجة، اجلسي بهذا الشكل لمدة 10 ثوانٍ وكرريه 3 مرات.
