يعاني الكثير منا من زيادة الوزن نتيجة العادات الخاطئة أو عدم الإستمرار في إتباع الحميات الغذائية المختلفة نظراً لصعوبة البعض منها أو تناول المأكولات التي تساعد على زيادة الوزن و غيرها من الأسباب .
يعد من ألذ أعداء النظام الغذائي التوتر و التعاسة و الذين يترتب عليهم إستجابات كيميائية في الجسم تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من السكريات .
-نقدم لكِ اهم أساسيات إنقاص الوزن وتجنب الأخطاء التي تحدث اثناء انقاص الوزن لإتمام الهدف بنجاح.
-التنفس بسهولة :
فبدلاً من البحث عن قطعة بسكويت تنفسي مرات لتهدئة المخ أو السير لمدة 10دقائق لنشيط إفراز.
-التعرض للشمس :
حيث أثبتت الأبحاث أن التعرض للشمس لمدة نصف ساعة يومياً تساعد على خفض إحتياجاتكِ من السعرات الحرارية بمعدل النصف .
هناك بعض القواعد التي يجب إتباعها لخسارة الوزن الزائد منها :
-شرب الماء.
-ممارسة الرياضة .
-إتخاذ القرار :
عند إتخاذ قرار إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي يجب التحلي بالشجاعة و بذل الوقت و الجهد للوصول لنتيجة مرضية , كما يجب مراجعة الطبيب للتأكد عدم وجود أي أمراض تؤثر على خسارة الوزن .
-السعرات الحرارية :
يحتاج الجسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا , و يزداد هذا الإحتياج حسب نشاط الأنسان و عمره و حجمه , و يجب أن يكونهناك توازن بين السعرات الحرارية التي نتناولها و بين السعرات الحرارية التي نحرقها .
-الخيارات الواقعية :
يجب الإطلاع على طرق خسارة الوزن المتاحة حتي لايحدث خطأ و نخسر ما هو أهم الصحة و المال و يجب الرجوع لإستشارة الطبيب و يجب أن تكون الطريقة لإنقاص الوزن واقعية وسهلة التنفيذ .
-نوعية الطعام :
يجب أن يحتوي النظام الغذائي أو خطة لخسارة الوزن على ( الخضروات – الفاكهة- الحبوب الكاملة –البروتينات الخالية من الدهون – الألبان قليلة الدسم …).
واخيرا يجب أيضاً الأنتباه لما يتم تناوله نظرًا لأن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن و بعض الأطعمة الي تعيق إنقاص الوزن.
-الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن :
-الليمون:
الفاكهة الحمضية مثل المندرين و الليمون.
-الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر حيث يحتوي على الكافيين الذييساعد على زيادة دقات القلب مما يؤدي إلىزيادة نسبة أيض.
-سمك السلمون:
حيث يحتوي على دهون الأوميجا 3و التي تعمل على حرق الدهون المضرة.
-العادات الخاطئة أيضاً التي تمنع أو تجعل عملية إنقاص الوزن صعبة منها :
-تناول البروتين بكثرة و من ثم يتحول إلى دهون.
-عدم التنويع في التمارين الرياضية .
-الكسل عن القيام بالتماربن الرياضية في المنزل.
-زيادة تناول العصائر.
-قلة النوم .
-عدم تناول الخضروات مع كل الوجبات.
كما يجب الإنتباه إلى كمية الأكل التي يتم تناولها و عدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة , و من الأفضل تقسيم الوجبات الكبيرة إلى بعض الوجبات الصغيرة على مدار اليوم , و يجب تناول الطعام ببطء و التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع.