خطوات بسيطة لممارسة رياضة اليوغا بنجاح والتمتع بفوائدها

اليوغا ليست مجرد رياضة بل هي نظام للروح و العقل و الجسم و مناسبة لجميع الأعمار، يرجع تاريخ اليوغا إلى 5000 سنه كانت بدايتها في الهند و عرفها الغرب في القرن التاسع عشر.

هي رياضة لا تحتاج إلى ترتيبات فمن الممكن ممارستها في أي وقت و أي مكان , يجب عند بداية ممارسة اليوغا ان تكون في النوادي الصحية وتحت إشراف الخبراء حيث توجد وضعيات صعب إتقانها في البداية .

تقدم لكِ مجلة حياتكِ اهم أنواع رياضة اليوغا، وكيفية القيام بجلسة يوغا ناجحة.

 أنواع تمارين اليوغا:

– “Iyengar ” و يعد من أكثر التمارين إنتشاراَ.

– ” Astanga “هذا النوع يتصل بالجسد.

– ” Viniyoga ” تستخدم في الأنماط العلاجية .

– ” Bikearm “يمارس هذا النوع في الأماكن ذات درجات الحرارة العالية .

– نصائح للقيام بجلسة يوغا ناجحة:

– الجلوس جلسة مريحة في مكان هادئ و من الممكن التمدد على ظهرك .


– مراقبة حركة الصدر و كيفية التنفس و عملية دخول الهواء إلى الرئتين و الخروج منها .

– لا تحاولي التحكم بالتنفس فكلما خطرت على بالك فكرة استرخي و عودي لتأمل التنفس و إجعله طبيعياً.

– نقوم بفعل هذه الجلسة لمدة ثلاث ساعة يوميًا.

– فوائد ممارسة اليوغا للعقل:

– تقوم  بتحسين عمل الذاكرة وتعمل على منع الإصابة بالزهايمر.

– تزويد و تعزيز القدرات العقلية.

تجعل الشخص يتقبل نفسه كما هي.

– تقوم بتقليل ميول الشخص للعدوانية .

زيادة القدرة على التركيز.

– فوائد اليوغا النفسية:

– تكافح الكآبة و تمنح الطمأنينة و السلام الداخلي.

– تحول الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية و تجعل الشخص قادر على تحليل الأمور بشكل إيجابي .

– تعمل على تخلص العقل من الأفكار و الضغوط والمشكلات .

– تقلل من إنفعالات الجسم و تجعله قادر على التحكم في الأعصاب.

– الأخطاء التي تُرتكب أثناء ممارسة اليوغا:

منها الشد بقسوة و ذلك خلال القيام بوضعيات اليوغا و الوقوع تحت أيدي أشخاص غير أكفاء, أيضاً من الأخطاء التنفس المتقطع و هذا يفقد الشخص تركيزه لذا يجب ترك النفس يعمل بشكل طبيعي حتى تندمج عملية التنفس مع التفكير .

يجب أيضاً التركيز فيما يجب القيام به و ما لا يجب القيام به .

من الأخطاء أيضاً تجاهل الألم الذي من الممكن أن نشعر به عند القيام بوضعية بطريقة خاطئة .

من الأخطاء الشائعة أيضاً فقدان التركيز و متابعة من يقوم بنفس الوضعية و في نفس الوقت لذا يجب التركيز والتنفس بشكل طبيعي و عدم النظر إلى الآخرين .

من الأخطاء عدم اتزان الطاقة , أيضًا لا يجب على الشخص أن يجبر نفسه على التأمل الإجباري و مصارعة الأفكار.