بالصور: 10 دقائق رياضة على الكرسي

تمارين بسيطة ومفيدة

يمكن ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 10 دقائق باستخدام الكرسي فقط، نقدم لكِ اليوم مجموعة رائعة من هذه التمارين.

التمرين الأول لكل قدم 10 مرات، الخطوة الأولى كما بالرسمة الموجودة على اليسار: افردي قدميكِ بهذا الشكل ثم انتقلي للصورة على اليمين، واصعدي على الكرسي، وارجعي ساقكِ إلى الخلف، هذا التمرين مفيد لكل عضلات الساق وبالأخص الأرداف.
عضلات الساق
مارسي تمرين الضغط مستندة على الكرسي، 10 مرات أيضًا.
تمرين الضغط
ضمي رجليكِ وافرديها بهذا الشكل 10 مرات، مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا خلال التمرين.
تمرين الضغط
مارسي هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
عضلات الجسم
تمرين البلانك من التمارين المفيدة لكل عضلات الجسم، اثبتي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ وكرريه 3 مرات.
تخلص من الأرداف
هذا التمرين مفيد جدًا للتخلص من الأرداف وتقليل الترهلات الموجودة بالذراعين: ضعي قدميكِ على الكرسي واسندي يديكِ على الأرض، وارفعي المؤخرة. مارسيه 10 مرات.
تقليل الترهلات
مارسي هذا التمرين لكل ساق 10 مرات.
تمرين الإسكوات
تمرين الإسكوات مفيد ومهم، ويمكن تنفيذه أيضًا باستخدام الكرسي.
تمرين المقص
اجلسي على الكرسي ومارسي تمرين المقص لتقوية عضلات الفخذين.
تمرين المقص
بدلي بين قدميك، لكل منهما 10 مرات على الأقل.
تمارين بسيطة ومفيدة
باستخدام وسادة وزاوية 45 درجة، اجلسي بهذا الشكل لمدة 10 ثوانٍ وكرريه 3 مرات.
تمارين بسيطة ومفيدة