أطعمة مهمة لصحة المراهقين

أطعمة مهمة لصحة المراهقين

تعتبر مرحلة المراهقة مرحلة انتقالية ومهمة في حياة كل إنسان، وما يهمها في هذا الموضوع هو أهمية المرحلة من الجانب الصحي وماذا يحتاج المراهقين من أطعمة صحية تساهم في نموهم البدني و العقلي وحتى النفسي بشكل سليم.

اطعمة مهمة لصحة المراهقين:

يحتاج المراهقين في هذه المرحلة العمرية جميع أنواع الأطعمة ولكن أهمها:

  • اللحوم المتنوعة: وفائدتها مهمة لصحة المراهقين لأنها غنية بالبروتين تكمن في أنه يساهم في نمو العضلات بشكل سليم خاصة أن فترة المراهقة الطبيعية تتميز بكثرة الحركة و الرياضة.
  • الفواكه: وهي غنية بفيتامين سي وفيتامين أ ومضادات الأكسدة وكلها مهمة لرفع مناعة الجسم ضد الأمراض المعدية المختلفة خاصة أن تعزيز المناعة في المراهقة يساهم في نمو الجسم السليم، كما أن الفواكه تحوي السكريات الصحية التي تمنح الجسم الطاقة و النشاط.
  • الخضروات الورقية: وأهمية تكمن في غناها بحمض الفوليك وفيتامين ج والألياف وكلها فيتاميناتأساسية لإتمام التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تساعد على تحفيز إنتاج الخلايا الجديدة للأعضاء والأنسجة المختلفة داخل الجسم، كما أنه مهم لإنتاج كريات الدم الحمراء وخاصة في فترة المراهقة.
  • الألبان: لا يمكن الاستغناء عنها في فترات المراهقة كونها غنية بالكالسيوم وفيتامين د اللذان يساعدان على النمو الصحي.
  • الأسماك: يعتبر السمك مصدراً مهماً من مصادر اليود ، و الفوسفور . وهذه ضرورية للأسنان و العظام و الدم.
  • البقوليات: وهي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية التي تفيد صحة المراهقين، كما أنها مهمة لتقوية الذاكرة وتحسين المزاج و الحالة النفسية.
  • الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات فهي دهون غير مشبعة يحتاجها الجسم لتحسين نمو الدماغ و للشعور بالشبع ولمنح الجسم الطاقة والحيوية.

نصيحة: بالإضافة إلى تلك الأطعمة من المهم شرب الماء الكافي على فترات متقاربة على مدار اليوم للمحافظة على نشاط الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتحسين عمل الأعضاء و العمليات الحيوية .