الرئيسية » صحتك » كل ما يخص النحفاء من فيتامينات
كل ما يخص النحفاء من فيتامينات

كل ما يخص النحفاء من فيتامينات

رغم أن الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حرارية تذكر, إلا أنها لها دور فعال فى العمليات الحيوية بالجسم وعلاج النحافة , وإذا كنا ننصح بها الجميع بصفة عامة فإننا ننصح بها النحفاء بصفة خاصة .

ستة فيتامينات ضرورية لعلاج مشكل النحافة وزيادة الوزن:

فيتامين أ :

  • الاحتياج اليومي من خمسة الى عشرة ألف وحدة.
  • يحد من نشاط الغدة الدرقية ويقل من افرازاتها كما يقل من العصبية و يشعر الجسم بالهدوء والسكينة .
  • له دور في نمو وتكوين الأنسجة بالجسم كما يساعد في عملية إفراز بعد الأنزيمات الضرورية للهضم .
  • الأطعمة الغنية بفيتامين أ :

  • الجزر،السبانخ،الجرجير،الفلفل الأخضر ،الكرفس ،البقدونس ،الملوخية ،ورق العنب ،البطاطاس،الطماطم ،الكبدة،لحم الضأن،وزيت كبد السمك.

فيتامين ب 1 :

  • يحافظ على سلامة الجهاز العصبي ،وتنضيم حركة العضلات .
  • يساعد في عملية التمثيل الغدائي للمواد الكربوهيدراتية التي يكثر تناولها في برامج علاج النحافة .
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1 :

  • الدقيق الأسمر المكسرات اللحوم الكبدة الخميرة اللبن ومنتجاته والخضراوت .

فيتامين ب 2 :

  • يساعد في عملية التمثيل الغدائي للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات .
  • يساعد في امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين كما أنه فاتح للشهية .
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 2 :

  • الخضراوت,الحبوب الكاملة ،لبن الأبقار ،السبانخ ،الفاصوليا و اللحوم .
  • فيتامين ب 12 :

    • يساعد في عملية التمثيل الغدائي للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات .
    • يعتبر من الفيتامينات الضرورية في تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية ويساعد في التخلص من الأنيميا .
    • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 :

    • اللحوم ،الكبد ،الكلاوي ،القلب،الأسماك ،اللبن ،البيض والجبن .