in

كل ما يخص النحفاء من فيتامينات

كل ما يخص النحفاء من فيتامينات

رغم أن الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حرارية تذكر, إلا أنها لها دور فعال فى العمليات الحيوية بالجسم وعلاج النحافة , وإذا كنا ننصح بها الجميع بصفة عامة فإننا ننصح بها النحفاء بصفة خاصة .

ستة فيتامينات ضرورية لعلاج مشكل النحافة وزيادة الوزن:

فيتامين أ :

  • الاحتياج اليومي من خمسة الى عشرة ألف وحدة.
  • يحد من نشاط الغدة الدرقية ويقل من افرازاتها كما يقل من العصبية و يشعر الجسم بالهدوء والسكينة .
  • له دور في نمو وتكوين الأنسجة بالجسم كما يساعد في عملية إفراز بعد الأنزيمات الضرورية للهضم .
  • الأطعمة الغنية بفيتامين أ :

  • الجزر،السبانخ،الجرجير،الفلفل الأخضر ،الكرفس ،البقدونس ،الملوخية ،ورق العنب ،البطاطاس،الطماطم ،الكبدة،لحم الضأن،وزيت كبد السمك.

فيتامين ب 1 :

  • يحافظ على سلامة الجهاز العصبي ،وتنضيم حركة العضلات .
  • يساعد في عملية التمثيل الغدائي للمواد الكربوهيدراتية التي يكثر تناولها في برامج علاج النحافة .
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1 :

  • الدقيق الأسمر المكسرات اللحوم الكبدة الخميرة اللبن ومنتجاته والخضراوت .

فيتامين ب 2 :

  • يساعد في عملية التمثيل الغدائي للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات .
  • يساعد في امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين كما أنه فاتح للشهية .
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 2 :

  • الخضراوت,الحبوب الكاملة ،لبن الأبقار ،السبانخ ،الفاصوليا و اللحوم .
  • فيتامين ب 12 :

    • يساعد في عملية التمثيل الغدائي للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات .
    • يعتبر من الفيتامينات الضرورية في تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية ويساعد في التخلص من الأنيميا .
    • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 :

    • اللحوم ،الكبد ،الكلاوي ،القلب،الأسماك ،اللبن ،البيض والجبن .