الرئيسية » علاج » أين توجد المعادن التي يحتاجها جسمك
أين توجد المعادن التي يحتاجها جسمك

أين توجد المعادن التي يحتاجها جسمك

تحتاج أجسامنا للمعادن و الفيتامينات لتتحول إلى طاقة ومن أجل أن نقوي عضامنا وكي تؤدى وضائف الجسد على أكمل وجه فسنوضح لك من خلآل هذا المقال أهم الخضراوات و الفواكه التي تحتوي على هذه المصادر.

أين يوجد النحاس و ماهي فوائده:

  • النحاس ضروري لتكوين الجلد والنسيج الضام، مطلوب للعديد من التفاعلات الكيميائية المرتبطة بالطاقة، ضروري لوظيفة القلب.
  • يوجد في المحار، المكسرات، البذور، البقوليات، الكبد، الحبوب الكاملة.

أين يوجد الحديد و ماهي فوائده الحديد:

  • يساعد الحديد في نقل الأكسجين داخل تيار الدم (من خلال الهيموجلوبين)، ضروري لتكوين هيموجلوبين كريات الدم الحمراء.
  • يتركز في اللحوم، الدواجن، الأسماك، وجبات الحبوب، الفاكهة، الخضراوات الخضراء، منتجات الحبوب الكاملة.

أين يوجد المغنسيوم و ماهي فوائده:

  • يعمل المغنسيوم في مئات من التفاعلات الكيميائية بالجسم خاصة بالتمثيل الغذائي ونقل الرسائل بين الخلايا.
  • يكثر بصورة كثيفة في المكسرات، البقوليات، الحبوب كاملة، الخضراوات الخضراء، الموز.

أين يوجد الفوسفور و ماهي فوائده:

  • الفوسفور هام وأساسي في تكوين عظام وأسنان قوية، يدخل في معاونة الجسم على إطلاق الطاقة.
  • يتواجد الفوسفور في اللبن، اللحوم، الدواجن، الأسماك، وجبات الحبوب، البقوليات و الفاكهة.

أين يوجد البوتاسيوم و ماهي فوائده:

  • يساعد هذا المعدن في نقل الإشارات العصبية، انقباض العضلات (ومن بينها عضلة القلب)، قد يساعد في الاحتفاظ بضغط الدم الطبيعي.
  • يوجد البوتاسيوم في الفاكهة، الخضراوات، البقول، اللحوم.

أين يوجد السيلينيوم و ماهي فوائده:

  • يعمل كمضاد للأكسدة (يحمي الخلايا من التلف)، ضروري لصحة عضلة القلب.
  • يكثر في الأطعمة البحرية، الكلاوي، الكبد و الحبوب.

أين يوجد الصوديوم و ماهي فوائده:

  • يعتبر الصوديوم ضرورياً لأنه يحتفظ بالسوائل داخل الجسم، يساعد في نقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات، يساعد في التحكم بإيقاع
    عضلة القلب.
  • يوجد في ملح المائدة، الخضراوات، بعض المياه المعبأة.

أين يوجد الزنك و ماهي فوائده:

  • يستخدم الزنك في إنتاج الحيوانات المنوية، ضروري للنمو ولإنتاج الطاقة، يساعد في وظائف المناعة وتجلط الدم.
  • يوجد في اللحوم، الدواجن، المحار، البيض، البقوليات، المكسرات، اللبن وجبات الحبوب الكاملة.